Skipping
Alterne une élévation unipodale du genou à hauteur des hanches en fixant ta position par l’élévation du bras opposé. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement.

Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Quad Push-up
Flexion des coudes en gardant les coudes collés au corps, les mains rapprochées et les jambes semi-fléchies. Maintiens l’alignement tête-tronc-hanche durant tout l’exercice.

Roll-up Jump
Amortir la descente en venant dérouler le dos au sol jusqu’à positionner les jambes au-dessus de la tête bras aux oreilles. Utiliser le mouvement de balancier pour revenir énergétiquement debout et sauter.

Kick Frontal
Utilise ta jambe arrière pour donner un coup de pied avec la pointe de pied relevée vers le haut. Le retour de jambe se fait en position initiale. Maintiens une garde haute durant tout l’exercice.

Couché Latéral Fessier
En couché latéral, pense d’abord à t’aligner du bras en extension jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol.

Elévation latérale Fessier
En position quadrupédique, décolle le genou latéralement jusqu’à hauteur des hanches, et donne un coup de pied le plus latéral possible. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.