Lateral Slam Sit-Up MB
Essaie de maintenir les jambes jointes et tendues décollées du sol pendant tout l’exercice. Au plus, la rotation avec la balle est ample, au plus les effets sur les muscles obliques seront bénéfiques.

Commando push up (variante : à genoux) 
Les mains sont bien en avant de la ligne des épaules avec les coudes placés au sol. Effectue une extension des bras en gardant les mains posées au sol. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!

Raise Hamstring one leg (changer jambe/tour) 

En couché dorsal, prends appui sur le ballon avec le talon pour soulever ton bassin vers le haut jusqu’à ressentir la contraction des fessiers. Ecarte les bras tendus au sol pour faciliter ton équilibre sur le ballon. Veille aussi à contrôler la descente sans ramener les fesses au sol.

Raise Legs on Swiss Ball
En couché ventral, ballon sous le bas ventre, écarte les bras avec les mains en dehors du tapis pour une stabilité optimale. Tire les talons ver le haut en maintenant les jambes tendues, ralentis la descente pour un meilleur ressenti.

Skater jump – vertical skip
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Termine ton déplacement latéral par un saut en skipping sur une jambe et recommence le mouvement à l’inverse. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

TRX Plank Spread legs
Positionne-toi en gainage avec les épaules au-dessus des mains, la poitrine poussée vers l’avant et le ventre rentré – fesses contractées. Ensuite, effectue un écartement des jambes en poussant les talons vers les étriers.

Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.