Roll up burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol en réalisant un petit sursaut vers l’arrière. Les mains sous les épaules, prendre appui sur les pointes de pied. De là, roule sur toi-même et ensuite pousse de façon dynamique vers l’avant pour chasser les mains avec les pieds. Correctement réalisé, le burpees est un exercice où les pieds prennent l’emplacement des mains. Enchainer un second saut vers le haut par extension complète des chevilles. Garde le gainage actif, ne laisse pas « creuser » le bassin.

Rear cross lunge
Fléchis la jambe avant pour croiser la jambe libre vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente croisée correcte. Garde aussi le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Swiss Ball push-up
Place le ballon à hauteur de tes cuisses, et réalise un push-up avec les coudes collés au corps. La poussée doit être dynamique. Veille à garder aussi l’alignement tête-tronc-cuisses.

Roll-up Jump
Amortir la descente en venant dérouler le dos au sol jusqu’à positionner les jambes au-dessus de la tête bras aux oreilles. Utiliser le mouvement de balancier pour revenir énergétiquement debout et sauter.

Rotation ABS Swiss Ball
Tends les jambes avec le ballon serré entre les mollets, pieds autour du ballon. Veille durant la rotation à garder le dos à plat au sol. Si l’exercice est difficile, tu peux fléchir un peu les jambes.

TRX Tirage W
Appuis talons au sol, tirer en écartant les coudes à hauteur des épaules en respectant un angle droit coude-avant-bras. Fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant + garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

TRX Triceps Extension
Flexion – Extension des avant-bras avec les bras fixes. Maintenir le ventre rentré et les fessiers contractés durant tout l’exercice. Se rapprocher du point d’ancrage pour plus de difficultés.