lateral skipping
Elévation latérale des genoux alternativement à 90 degrés. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Extension on Foot Plank
Maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Essaie de garder le nombril parallèle au sol durant l’extension de jambe. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Caterpillar + redressement
Fléchis les jambes pour placer loin devant les mains au sol. Avance les bras en veillant à garder le bassin aligné avec le reste du corps. Attention le regard est situé vers le sol. Les bras se tendent en auto-grandissement à tour de rôle avant d’entraver le chemin opposé jusqu’au redressement.

Hamstring Lay Down + Flexion
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de jambe en montant le genou à hauteur des hanches. Veille à ne pas pivoter le bassin, et garder le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Plank And Small Push-Up
Rentre le ventre, contracte les fessiers et réalise une petite poussée en fléchissant le moins possible les bras. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Skater squat
Sur un pied, fléchis la jambe et descends au maximum. Le pied de la jambe libre balance loin vers le bas et l’arrière. Garde le dos droit et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

High knees jump squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour amener les genoux jusqu’à la poitrine. Assure une réception amortie par les pointes de pied.