Sauts décalés d’avant en arrière
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Front cross lunge
Réalise un grand pas croisé vers l’avant, pose le pied au sol et pousse en sens inverse pour revenir debout. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente croisée correcte. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Couché Latéral Fessier   +OPTION ELASTIC (bas cuisses)
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est une élévation latérale de la jambe tendue avec pointe de pied tournée vers le sol. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice ! Ajoute un élastique entre les cuisses pour un effet optimal

Jump Inside/Outside Hamstrings
Prends appui sur le haut du dos, nuque allongée au sol. Pousse sur les talons afin de les décoller du sol. Maintiens le bassin haut durant tout l’exercice.

Up and down extension on chair
Les mains sous les épaules, et les pointes de pied en appui sur une chaise, réalise une extension de jambe tendue avec le talon tiré vers le haut. sans laisser le bassin pivoté ou bougé latéralement. Attention, veille à maintenir l’alignement tête-tronc-bassin durant tout l’exercice.

One leg skipping jump
Sauter en poussant sur un pied. Adapte une posture de running : genou gauche-main droite / genou droit-main gauche