Oblique Abs
Incline le tronc en gardant la tête dans le prolongement du buste. Maintiens les coudes écartés pour une ouverture thorax. La jambe supérieure permet de tenir l’équilibre et figer la position.

Caterpillar burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol. Allonge toi en avançant avec les mains, reviens accroupi et ensuite, saute à la verticale. Le gainage doit rester actif, ne pas laisser « creuser » le bas du dos.

Dynamic superman – Y
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Dépose les pointes des pieds au sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Pistol squat  (change de sens/série — Variante- : demi-flexion)
(avec ou sans support d’équilibre) Sur un pied, descends les fesses en te rapprochant du sol (la jambe libre part vers l’avant), puis remonte. Répartis bien le poids sur l’ensemble du pied, rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Skater jump – vertical skip
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Termine ton déplacement latéral par un saut en skipping sur une jambe et recommence le mouvement à l’inverse. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Hammer Pick Elastic on Swiss Ball
En couché dorsal avec le ballon situé dans la partie haute du dos, attrape l’élastique à deux mains et réalise des mouvements de haut en bas en tirant l’élastique vers les fesses comme pour enfoncer un clou. Pense à écarter les jambes pour une stabilité optimale. Si tu n’as pas de Swiss Ball, tu peux utiliser une chaise ou banc de musculation.