S8 – Tabata Evolutif – Valentine
Warm-up :
3 TOURS
(30 » Dynamic Crawl Superman – 30 » Incline Sit-up)
Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
Incline Sit-Up
Talons au sol de part et d’autre du tapis, décolle un peu le tronc en gardant le regard dirigé vers le plafond. Essaie de toucher l’intérieur médio-pied pour une efficacité optimale.
CORPS DE SEANCE – Tabata
3 TOURS (4 exercices)
1er Tour : 4*(15″ workout – 5″ rest) /exercice
2ème Tour : 6*(15″ workout – 5″ rest) /exercice
3ème Tour : 8*(15″ workout – 5″ rest) /exercice
R : 30″ entre chaque exercice.
Même si tu faiblis et que le rythme des répétitions baisse, applique-toi pour bien faire les mouvements !
Pectoral Excentric Elastic (Enchaine le tour avec le même bras)
Tire l’élastique bras fléchis vers le buste, et contrôle le retour bras quasiment tendu. Utilise une Swiss Ball ou banc pour te placer en couché dorsal.
Pectoral Excentric Elastic (travaille sur l’autre bras)
Tire l’élastique bras fléchis vers le buste, et contrôle le retour bras quasiment tendu. Utilise une Swiss Ball ou banc pour te placer en couché dorsal.
Shoulders Roll Swiss Ball
En couché dorsal, place le haut du dos et engage une rotation jusqu’à avoir l’épaule en appui. Veille à te grandir vers le haut pour un appui facilité. Prends appui sur les talons jambes écartées pour assurer ta stabilité.
Forward Abs Swiss Ball
En appui genoux, étends-toi vers l’avant jusqu’à l’extension des bras. Contracte les fessiers en aspirant le nombril, et sois vigilent de garder ces critères durant l’extension. Réalise des demis-extensions si perte de contrôle lombaire.