Abduction Elastic
Prends appui sur un pied et trouve l’équilibre en fixant un point devant toi. Essaie de mettre le moins possible le pied au sol afin de travailler aussi sur la proprioception, et freine le retour pour un ressenti optimal.

Incline Sit-Up
Talons au sol de part et d’autre du tapis, décolle un peu le tronc en gardant le regard dirigé vers le plafond. Essaie de toucher l’intérieur médio-pied pour une efficacité optimale.

Delto Pull Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’abduction en le tirant vers le haut. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Crossing Obliques Abs

En couché dorsal, allonge ta nuque au sol en rentrant légèrement le menton, et écrase le bas du dos au sol. Surélève tes jambes en essayant de maintenir les pointes de pied au-dessus des hanches. Contrôle la descente de tes jambes dans un sens, et essaie de te redresser par l’engagement des muscles obliques plutôt que par la poussée de tes bras.

Swimmer Extension Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’extension vers l’avant en le tirant devant la tête. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Rear cross lunge
Fléchis la jambe avant pour croiser la jambe libre vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente croisée correcte. Garde aussi le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Golfer Elastic + hips rotation
Attrape l’élastique à deux mains, fléchis légèrement les jambes en positionnant les fessiers à hauteur des talons. Les mains situées devant le buste, bras tendus, réalise une poussée vers l’extérieur en tournant le buste, les hanches et la tête pour accompagner le mouvement.

Step in / step out
Alterne deux pas vers l’intérieur, deux pas vers l’extérieur en gardant le tronc droit. Le nombril est rentré et le regard porté vers l’avant