S8 – FITBALL – tabata
Warm-up :
2 X (1′ Sauts Pieds Joints avec rotation – 1′ Caterpillar Burpees )
Sauts sur pointes des pieds avec rotation
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.
Caterpillar Burpees
Descendre en appuis mains vers un push up (alignement tête tronc bassin avec bras tendus)
Retour : sens inverse finition par un jump vertical
Corps de séance :
Tabata
2 TOURS
Chaque exercice est à enchainer 8X (30 » workout – 10″ rest)
Dips Extension one leg
Tends une jambe avec pied à hauteur du bassin. Réalise des flexions-extensions des bras en maintenant les coudes fixes.
Superman Swiss Ball
En couché ventral, fléchis les jambes pour coincer le ballon entre tes cuisses et tes bras. Pousse sur les pointes de pied pour te grandir vers l’avant, bras tendus devant les épaules. Fixe ta position deux secondes avant de revenir en position initiale.
Roll Out Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Pense en tendant les jambes, à vérifier si la région lombaire est toujours bien plaquée au sol. Le cas échéant, fléchis légèrement les jambes, ou abaisse moins bas les jambes.
Extension on Foot Plank
Maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Essaie de garder le nombril parallèle au sol durant l’extension de jambe. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.
Raise Leg Swiss Ball (fessier)
Pousse le talon vers le haut en maintenant la jambe tendue. Essaie de garder la même pression des hanches sur le ballon.