Oblique Abs
Incline le tronc en gardant la tête dans le prolongement du buste. Maintiens les coudes écartés pour une ouverture thorax. La jambe supérieure permet de tenir l’équilibre et figer la position.

Caterpillar burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol. Allonge toi en avançant avec les mains, reviens accroupi et ensuite, saute à la verticale. Le gainage doit rester actif, ne pas laisser « creuser » le bas du dos.

XL push up
Réalise une flexion des bras en maintenant un écart très large des deux mains. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin et rentre ton nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!

Pistol squat  (change de sens/série — Variante- : demi-flexion)
(avec ou sans support d’équilibre) Sur un pied, descends les fesses en te rapprochant du sol (la jambe libre part vers l’avant), puis remonte. Répartis bien le poids sur l’ensemble du pied, rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Skater jump – vertical skip
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Termine ton déplacement latéral par un saut en skipping sur une jambe et recommence le mouvement à l’inverse. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Max Speed Feet Step
Sur place, réalise des mouvements à vitesse maximale des jambes avec une élévation des genoux, rebonds sur pointes de pied.