lateral skipping
Elévation latérale des genoux alternativement à 90 degrés. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Raise Legs to Arms
Décolle les jambes semi-fléchies en veillant à écraser la région lombaire au sol. Maintiens également la tête en auto-grandissement en allongeant la nuque au sol.

Swiss Ball push-up one leg up
Place le ballon à hauteur de tes cuisses, et réalise un push-up avec les coudes collés au corps. La poussée doit être dynamique. Veille à garder aussi l’alignement tête-tronc-cuisses. Maintiens une jambe décollée durant l’ensemble de l’exercice.

Parachute Swiss Ball
En couché ventral, fléchis les jambes pour coincer le ballon entre tes cuisses et tes bras. Pousse sur les pointes de pied pour te grandir vers l’avant, et écarte les bras avec les mains placées légèrement devant les épaules. Fixe ta position deux secondes avant de revenir en position initiale.

Dips Extension one leg
Tends une jambe avec pied à hauteur du bassin. Réalise des flexions-extensions des bras en maintenant les coudes fixes.

Hamstring Balance Swiss Ball
Pousse sur ton talon au sol , et viens croiser bras-jambe tout en contrôlant ton équilibre bassin haut.

Push-Up Swiss Ball
Place tes épaules au-dessus des mains écartées, et garde une distance largueur épaules entre tes jambes pour plus de stabilité. Garde l’alignement tête-tronc-bassin pour une réalisation correcte.

Forward Abs Swiss Ball
En appui genoux, étends-toi vers l’avant jusqu’à l’extension des bras. Contracte les fessiers en aspirant le nombril, et sois vigilent de garder ces critères durant l’extension. Réalise des demis-extensions si perte de contrôle lombaire.

Dynamic superman – Y
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Dépose les pointes des pieds au sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Triceps Elastic
Attrape l’élastique à deux mains, fléchis légèrement les jambes en positionnant les fessiers à hauteur des talons. Garde la tête dans le prolongement du buste, et tends les bras de manière dynamique. Tout retour de l’élastique doit se faire de façon contrôlée en fléchissant les coudes, avant-bras fixés.

Delto Pull Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’abduction en le tirant vers le haut. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Swimmer Extension Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’extension vers l’avant en le tirant devant la tête. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Open Arm Elastic
En fente avant, tire l’élastique latéralement tout en dirigeant la main à une hauteur supérieure à l’épaule. Contrôle le retour de la bande élastique vers le point d’ancrage. Maintiens le dos droit, et les fessiers contractés pour une stabilité efficace.