Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Crab walk (elastic)
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

DB Bend over triceps extension
En inclinant le tronc vers l’avant, fléchis les jambes en poussant les fesses en arrière. Tu gardes ainsi un alignement tête-tronc-bassin fixe ! Les coudes fixés, réalise des flexions / extension des avant-bras. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

Lateral Slam Sit-Up MB
Essaie de maintenir les jambes jointes et tendues décollées du sol pendant tout l’exercice. Au plus, la rotation avec la balle est ample, au plus les effets sur les muscles obliques seront bénéfiques.

BAR biceps curl pronation
En station debout, réalise une flexion des bras en pronation (prise moto). Rentre le nombril et contracte les fessiers pendant tout l’exercice !

Plank Mountain Climb one leg
Garde l’alignement tête-tronc-bassin en plaçant les pieds sur le ballon. Ensuite, fléchis une jambe en dirigeant le genou vers le coude du même côté. La poussée des bras est importante pour te maintenir en équilibre.

DB power kick lunge
En position fente basse, le genou avant aligné avec la cheville. Saisis les poids en mains. Pousse au sol pour amener le genou arrière vers l’avant. Les bras suivent les jambes en opposition. Si le genou droit se lève, c’est la main gauche en haut. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Slam Sit-Up MB
Trouve l’équilibre en position assisse, passe la balle au-dessus de la tête pour venir la taper entre tes jambes tendues. Essaie de garder les pieds décollés du sol durant tout l’exercice.

DB pelican
Déverrouille la jambe d’appui. Penche le tronc vers l’avant et tends la jambe libre dans l’axe. Laisse le bras opposé à la jambe d’appui se diriger vers le sol. Garde l’autre poids contre la hanche. Reviens ensuite en position debout. Attention à ne pas réaliser de rotation du bassin pendant l’exercice ! Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril rentré au maximum pendant tout l’exercice.