Dog lateral Raise Glutes
En position quadrupédique, exécute une élévation latérale avec le genou à hauteur de la hanche et une flexion angle droit cuisse-jambe. Le retour est contrôlé afin de cibler plus exactement le moyen-fessier. Maintiens la fesse de la jambe d’appui alignée avec le bassin durant l’exercice.

Extension Arms Swiss Ball
Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, rentre le nombril et assure une contraction des fessiers durant toute l’exécution. Rapproche le ballon des pieds pour plus de ressentis. Astuce – Tu peux caler tes pieds sous le lit par exemple !

Close Hips Swiss Ball
En maintenant les jambes tendues, réalise une légère poussée des fesses vers l’arrière sans perdre l’équilibre. Essaie de garder un écart de +/- 20cm entre tes deux jambes et enclenche le mouvement de fermeture avec jonction au niveau des hanches.

Clock on Swiss Ball
En couché ventral, ballon sous le bassin, écarte les pieds au sol pour plus de stabilité. Le mouvement des bras se fait en quatre temps. Essaie d’allonger au maximum ta position en maintenant un alignement bassin-tronc-tête-bras.

Forward Abs Swiss Ball
En appui genoux, étends-toi vers l’avant jusqu’à l’extension des bras. Contracte les fessiers en aspirant le nombril, et sois vigilent de garder ces critères durant l’extension. Réalise des demis-extensions si perte de contrôle lombaire.