Skater jump
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Dynamic superman – shoulders up
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Half Open Arms 120° Roller
Rentre le ventre, et contracte les fessiers fortement avant d’engager tout mouvement vers l’avant. Pousse et tire les rollers en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin.

Hamstring Pull and Raise Hips Roller
Assieds-toi en bord de tapis afin de pouvoir réaliser une traction complète. Pense à élever ton bassin au maximum, et contrôler le retour pour une meilleure efficacité. Prends appui sur les bras pour t’aider à maintenir le bassin haut.

Rotation Feet Plank
Ce mouvement nécessite de garder les hanches hautes, et de diriger les muscles moyens fessiers (latéraux) vers le sol. Les pieds passent de position pointes à appuis latéraux. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Plank + Raise Flexion Leg
Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et les hanches stables durant l’élévation jambe fléchie à 90°.

Dog lateral Raise Glutes
En position quadrupédique, exécute une élévation latérale avec le genou à hauteur de la hanche et une flexion angle droit cuisse-jambe. Le retour est contrôlé afin de cibler plus exactement le moyen-fessier. Maintiens la fesse de la jambe d’appui alignée avec le bassin durant l’exercice.