Rotation Arm Plank Leg Up
En position de gainage sur coude latéral, rentre le ventre et contracte les fessiers. Maintiens une jambe décollée durant une rotation complète du corps. Essaie de joindre les deux coudes et garde un alignement tête-tronc-bassin.

TRX Pistol
Flexion des hanches en maintenant une jambe décollée tendue devant. Les sangles restent tendues durant l’entièreté de l’exercice. Essayer de minimiser le redressement par la traction des bras.

TRX push-up + 1jb libre
Flexion des coudes en maintenant une jambe tendue en gainage près de l’autre jambe sanglée. Attention à respecter l’alignement tête-tronc-bassin

Dips with feet on Swiss Ball
Place tes pieds de part et d’autre du ballon, les doigts dirigés vers le bassin, et réalise des flexion-extensions répétées des bras. Veille à commencer avec les mains sous les épaules et le bassin en position semi-basse.

Hamstring one leg tight
Ecarte tes bras au sol, et tes pieds sur le ballon afin d’assurer ton équilibre. Prends appui en poussant sur le talon d’une jambe et réalise des élévations jambes tendues. Veille à maintenir les hanches le plus haut possible durant l’entièreté de l’exercice.

Abduction Elastic
Prends appui sur un pied et trouve l’équilibre en fixant un point devant toi. Essaie de mettre le moins possible le pied au sol afin de travailler aussi sur la proprioception, et freine le retour pour un ressenti optimal.

TRX Tirage One arm
Appuis talons au sol, tirer avec un bras le long de la sangle, et contrôler la descente du bras avec ouverture vers le sol, regard qui suit ce bras. Fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant + garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

TRX Tirage T
Appuis talons au sol, tirer en écartant les bras perpendiculairement au tronc. Les bras sont quasis tendus. Fixer les omoplates avant début de l’exercice en poussant la poitrine vers l’avant, et garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

TRX Triceps Extension
Flexion – Extension des avant-bras avec les bras fixes. Maintenir le ventre rentré et les fessiers contractés durant tout l’exercice. Se rapprocher du point d’ancrage pour plus de difficultés.