Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

Lunge + Power Skip
Fléchis les jambes en positionnant la jambe avant loin devant de manière à toujours garder la rotule derrière la pointe de pied lors de la flexion. Pousse sur les deux jambes de façon dynamique afin de sauter et fixer le genou et bras opposé.

Squat Pogo Jump
En plaçant ton bassin à hauteur des talons, réalise de petits sauts rapides et réactifs avec les pointes de pied. Garde les bras devant pour un meilleur contrôle.

Abs 4 times
En couché dorsal, allonge la nuque au sol, et décolle les jambes tendues l’une après l’autre. Maintiens la tête et la région lombaire plaquée au sol. Si tu ressens une perte de pression niveau lombaire, fléchis les jambes immédiatement.

One leg bridge – Jump
Prends appui sur un talon afin de relever le bassin jambe libre tendue. Pense à engager un mouvement dynamique du bassin. Les bras solides au sol, doivent pousser afin de te permettre de décoller la jambe d’appui.

Chair mountain climbers – abduction
En appuis avec les bras tendus sur la chaise, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou vers le coude, reviens en position initiale en écartant le genou vers l’extérieur, fais de même avec l’autre. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Cross Touching Feet Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Auto-grandis-toi et touche le pied opposé. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.