Core Training Level 1

Place-toi genoux et pieds au sol en position quadrupédique,, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Step in / step out
Alterne deux pas vers l’intérieur, deux pas vers l’extérieur en gardant le tronc droit. Le nombril est rentré et le regard porté vers l’avant

Blast off push up
Tout le corps participe au mouvement. Depuis la flexion des jambes, étends toi pour finir par une flexion des bras. Les épaules doivent être en avant des épaules pour

BAR rear triceps extension (80% 1RM)
En couché dorsal, les coudes fixés. Réalise une flexion / extension des bras en amenant la barre derrière la tête. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice et garde le bas dos plaqué au sol.

Crab walk (elastic)  –  1 step = 1X
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

Dynamic superman – Y
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Dépose les pointes des pieds au sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Cross Sit-Up (alterner G/D)
A partir d’une position allongée au sol, réalise un redressement oblique en gardant la tête dans le prolongement des épaules. Après le contact coude-genou, freine la descente pour un renforcement optimal.