Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

Rotation Feet Plank – Accélère ton rythme progressivement ! 
Ce mouvement nécessite de garder les hanches hautes, et de diriger les muscles moyens fessiers (latéraux) vers le sol. Les pieds passent de position pointes à appuis latéraux. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Triceps Elastic
Attrape l’élastique à deux mains, fléchis légèrement les jambes en positionnant les fessiers à hauteur des talons. Garde la tête dans le prolongement du buste, et tends les bras de manière dynamique. Tout retour de l’élastique doit se faire de façon contrôlée en fléchissant les coudes, avant-bras fixés.

Plank + Extension Arm Elastic

En gainage sur mains, réalise une extension de l’élastique en montant la main à hauteur de l’épaule. Contrôle le retour sans vriller le bassin.

Quad Push-up
Réalise une flexion des bras en gardant les coudes collés au corps, les mains rapprochées et les jambes semi-fléchies. Maintiens l’alignement tête-tronc-hanche durant tout l’exercice. Rentre le nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!