S5 – Tabata – Valentine
Warm-up :
2 TOURS
(1′ caterpillar burpees – 1′ plank T rotation)
Caterpillar burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol. Allonge toi en avançant avec les mains, reviens accroupi et ensuite, saute à la verticale. Le gainage doit rester actif, ne pas laisser « creuser » le bas du dos.
Plank + T rotation
Mains au-dessus des épaules, pense à maintenir l’alignement tête-tronc-hanches, et le nombril le plus possible dirigé vers le sol lors de l’ouverture.
CORPS DE SEANCE – Tabata
1TOUR (5 exercices)
8*(20″ workout – 10″ rest) /exercice
R : 30″ entre chaque exercice.
Même si tu faiblis et que le rythme des répétitions baisse, applique-toi pour bien faire les mouvements !
Dog triceps extension
En position quadrupédique avec un genou au sol qui bloque l’élastique, effectue une extension du bras en gardant le coude fixe! Contracte les fessiers et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !
Pull Elastic one arm
Place-toi en fente avant, et réalise un tirage dynamique, coude collé au corps. Maintiens le buste droit, et le regard situé devant durant tout l’exercice.
Plank + Extension Arm Elastic
En gainage sur mains, réalise une extension de l’élastique en montant la main à hauteur de l’épaule. Contrôle le retour sans vriller le bassin.
Demi-Chandelle Abs
Pousse sur les bras, et déroule la colonne pour diriger les pieds au-dessus du buste. Pousse les hanches rapidement vers le haut et vers la tête pour un mouvement de chandelle. Ralentis fortement la descente pour ressentir les abdominaux travaillés.