Sauts sur pointes des pieds d’avant en arrière
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Squat Pogo Jump
En plaçant ton bassin à hauteur des talons, réalise de petits sauts rapides et réactifs avec les pointes de pied. Garde les bras devant pour un meilleur contrôle.

Dips Swiss Ball
Place préalablement le ballon contre un mur. Réalise des flexions-extensions des bras en maintenant les coudes fixes, talons encrés au sol. Les fesses doivent raser le ballon.

Complete Purse Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.

Lateral Mountain Climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou latéralement vers le coude, reviens en position initiale et enclenche le sursaut dans l’autre sens. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Swiss Ball push-up one leg up
Place le ballon à hauteur de tes cuisses, et réalise un push-up avec les coudes collés au corps. La poussée doit être dynamique. Veille à garder aussi l’alignement tête-tronc-cuisses. Maintiens une jambe décollée durant l’ensemble de l’exercice.

Butt Kicker Swiss Ball
Verrouille le bas du dos au sol, écarte les bras pour une bonne stabilité. Essaie d’étendre les pieds au-dessus des hanches.