S3 – FAT BURNING GIRLY
Warm-up :
3 * (45″ Superman crawl – 1′ Fast Feet Step)
Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
Fast Feet Step
Sur place, réalise des mouvements rapides des jambes avec une élévation des genoux, rebonds sur pointes de pied.
CORPS DE SEANCE – Challenge Pyramidal
2 TOURS – Enchaine les 5 exercices avec le moins de récupération possible.
Récup entre tours : (1′ Fast Feet Step + 1′ marcher)
20X Exo 1 – 25X Exo 2 – 30X Exo 3 – 25X Exo 4 – 20X Exo 5
Core Training Level 2 (change de sens au 2ème tour)
Place-toi genoux au sol, pieds relevés en position quadrupédique, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.
Plank – side steps
En appuis sur les coudes, La tête, le tronc et le bassin aligné, déplace une jambe latéralement et reviens dans la position initiale. Attention il faut garder les fesses contractées et rentrer le nombril au maximum pendant tout l’exercice !
Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.
Dynamic superman – bird
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
Lateral lunge
Fléchis la jambe latéralement en poussant les fesses vers l’arrière et en gardant la jambe libre tendue. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.