Sauts sur pointes de pieds
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Crossing Obliques Abs

En couché dorsal, allonge ta nuque au sol en rentrant légèrement le menton, et écrase le bas du dos au sol. Surélève tes jambes en essayant de maintenir les pointes de pied au-dessus des hanches. Contrôle la descente de tes jambes dans un sens, et essaie de te redresser par l’engagement des muscles obliques plutôt que par la poussée de tes bras.

Rotation Arm Plank Leg Up
En position de gainage sur coude latéral, rentre le ventre et contracte les fessiers. Maintiens une jambe décollée durant une rotation complète du corps. Essaie de joindre les deux coudes et garde un alignement tête-tronc-bassin.

Rear lunge – kick
Fléchis la jambe avant pour placer l’autre jambe vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente arrière correcte. Après être descendu, relève toi dynamiquement Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Raise leg up – oblic kick (couché latéral)
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est un kick vers le haut et l’oblique avec le talon. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Dog lateral Raise Glutes – Change de sens/série
En position quadrupédique, exécute une élévation latérale avec le genou à hauteur de la hanche et une flexion angle droit cuisse-jambe. Le retour est contrôlé afin de cibler plus exactement le moyen-fessier. Maintiens la fesse de la jambe d’appui alignée avec le bassin durant l’exercice.