Sauts sur pointes de pieds
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Raise Alternative Legs Abs
Maintiens la tête dans le prolongement du buste en prenant appui sur les coudes légèrement en avant des épaules. Les jambes restent tendues à condition de ne pas perdre le contact des lombaires au sol. Si trop difficile, adapte en fléchissant les jambes.

Rotation Arm Plank Leg Up
En position de gainage sur coude latéral, rentre le ventre et contracte les fessiers. Maintiens une jambe décollée durant une rotation complète du corps. Essaie de joindre les deux coudes et garde un alignement tête-tronc-bassin.

Air squat
Flexion – extension. Engager les fessiers vers l’arrière (imaginer de s’asseoir sur une chaise)
Pieds largeur épaules, légèrement écartés. Garder les talons au sol (équilibre du corps réparti sur l’ensemble des deux pieds)
Regard devant avec alignement tête-tronc-bassin
Ne pas laisser rentrer les genoux (alignement avec 2e orteil)

Raise leg up – circles (couché latéral)  – Change de sens/série
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est un cercle avec la pointe du pied tournée vers le sol. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Dog lateral Raise Glutes – Change de sens/série
En position quadrupédique, exécute une élévation latérale avec le genou à hauteur de la hanche et une flexion angle droit cuisse-jambe. Le retour est contrôlé afin de cibler plus exactement le moyen-fessier. Maintiens la fesse de la jambe d’appui alignée avec le bassin durant l’exercice.