S2 – ABS LEVEL 1 – demi tabata
Warm-up :
3 X (1′ Sauts sur pointes des pieds – 30″ Pogo Jump Single Leg)
Sauts sur pointes de pieds
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.
Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.
Corps de séance :
DEMI – TABATA
2 TOURS – récupération entre les tours : 1′ off
Chaque exercice est à enchainer 4X (30 » workout – 10″ rest)
Cycling Abs
Maintiens la tête dans le prolongement du buste en prenant appui sur les coudes légèrement en avant des épaules. Entame un mouvement cyclique en aspirant le nombril. Si tu veux ressentir plus de difficultés, ralentis le mouvement des jambes en veillant à ne pas compenser bas du dos.
Demi-Chandelle Abs
Pousse sur les bras, et déroule la colonne pour diriger les pieds au-dessus du buste. Pousse les hanches rapidement vers le haut et vers la tête pour un mouvement de chandelle. Ralentis fortement la descente pour ressentir les abdominaux travaillés.
Incline Sit-Up
Talons au sol de part et d’autre du tapis, décolle un peu le tronc en gardant le regard dirigé vers le plafond. Essaie de toucher l’intérieur médio-pied pour une efficacité optimale.
Touch Hands Plank
Ecarte les jambes pour une meilleure stabilité. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.
Predator Jack
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.