Skater jump
Comme en roller, passe d’un pied à l’autre en poussant avec le pied en appui au sol. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Butt Kicker Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Maintiens les bras au sol, épaules basses. Etends les jambes de sorte à avoir les pieds au-dessus du bassin.

Commando push up
Les mains sont bien en avant de la ligne des épaules avec les coudes placés au sol. Effectue une extension des bras en gardant les mains posées au sol. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!

High knees jump squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour amener les genoux jusqu’à la poitrine. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Dorsal Plank (15x de chaque côté)
Touche le genou opposé en maintenant les fesses le plus haut possible. Garde l’alignement tête-tronc-bassin.

Lateral Mountain Climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou latéralement vers le coude, reviens en position initiale et enclenche le sursaut dans l’autre sens. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol en réalisant un petit sursaut vers l’arrière. Les mains sous les épaules, prends appui sur les pointes de pied et pousse de façon dynamique vers l’avant pour chasser les mains avec les pieds. Correctement réalisé, le burpees est un exercice où les pieds prennent l’emplacement des mains. Enchainer un second saut vers le haut par extension complète des chevilles. Garde le gainage actif, ne laisse pas « creuser » le bassin.

Dynamic superman – parachute
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Rear lunge – kick (15x de chaque côté)
Fléchis la jambe avant pour placer l’autre jambe vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente arrière correcte. Après être descendu, relève toi dynamiquement Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Touching Feet Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Auto-grandis-toi et touche tes pieds. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.

Close push up
Réalise une flexion des bras en gardant les mains à l’intérieur de l’axe des épaules. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin et rentre ton nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!