Sauts sur pointes des pieds d’avant en arrière
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Sauts pieds joints latéraux
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Plank + Raise Flexion Leg (changer de côté à la moitié du temps)
Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et les hanches stables durant l’élévation jambe fléchie à 90°.

Core Training Level 2 (moitié à gauche/ moitié à droite) 

Place-toi genoux au sol, pieds relevés en position quadrupédique, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Lateral Mountain Climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou latéralement vers le coude, reviens en position initiale et enclenche le sursaut dans l’autre sens. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Hamstring Lay Down + Flexion
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de jambe en montant le genou à hauteur des hanches. Veille à ne pas pivoter le bassin, et garder le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Jump Squat touch feet
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour que tes pieds puissent se toucher en suspension. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Jump Inside/Outside Hamstrings
Prends appui sur le haut du dos, nuque allongée au sol. Pousse sur les talons afin de les décoller du sol. Maintiens le bassin haut durant tout l’exercice.