S15 – ROAD TO HELL – 1/2 Tabata
Warm-up :
2 TOURS
1′ Incline Sit-up – 1′ touch shoulder plank
Incline Sit-Up
Talons au sol de part et d’autre du tapis, décolle un peu le tronc en gardant le regard dirigé vers le plafond. Essaie de toucher l’intérieur médio-pied pour une efficacité optimale.
Touch Shoulders Plank
Ecarte les jambes pour une meilleure stabilité. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.
CORPS DE SEANCE :
2 TOURS – 1/2 TABATA special upper body
Récup : 1’30 » entre les tours
Enchainer Exo 1 4X (25 » workout – 15″ rest)
Enchainer Exo 2 4X (25 » workout – 15″ rest)
Enchainer Exo 3 4X (25 » workout – 15″ rest)
Enchainer Exo 4 4X (25 » workout – 15″ rest)
Clap chest push up
Après la flexion des bras, réalise une poussée explosive afin de pouvoir toucher les mains devant toi. Garde l’alignement tête-tronc-bassin grâce à ton gainage et amorti la chute au sol. Rentre ton nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!
Move hands Plank
Ecarte les jambes pour plus de facilité, sinon maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.
Dorsal Plank
Touche le genou opposé en maintenant les fesses le plus haut possible. Garde l’alignement tête-tronc-bassin.
Core Training Level 3
Place-toi sur les pointes de pied, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.