Core Training Level 1

Place-toi genoux et pieds au sol en position quadrupédique,, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Squat Pogo Jump single leg
Saute sur une jambe en maintenant le genou libre fixé à hauteur du bassin. Veille à toujours placer le bras opposé en attitude running.

Touch Knee Plank
Ecarte les jambes pour une meilleure stabilité. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

DB Bend over (serré)
En inclinant le tronc vers l’avant, fléchis les jambes en poussant les fesses en arrière. Réalise un tirage des coudes vers le plafond sans rotation des poignets. Tire la charge jusqu’à obtenir les haltères à hauteur des aisselles. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

Air squat
Flexion – extension. Engager les fessiers vers l’arrière (imaginer de s’asseoir sur une chaise)
Pieds largeur épaules, légèrement écartés. Garder les talons au sol (équilibre du corps réparti sur l’ensemble des deux pieds)
Regard devant avec alignement tête-tronc-bassin
Ne pas laisser rentrer les genoux (alignement avec 2e orteil)

Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Quad Push-up
Réalise une flexion des bras en gardant les coudes collés au corps, les mains rapprochées et les jambes semi-fléchies. Maintiens l’alignement tête-tronc-hanche durant tout l’exercice. Rentre le nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!