One leg skipping jump
Sauter en poussant sur un pied. Adapte une posture de running : genou gauche-main droite / genou droit-main gauche

Crab walk (elastic)
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

BAR biceps curl pronation
En station debout, réalise une flexion des bras en pronation (prise moto). Rentre le nombril et contracte les fessiers pendant tout l’exercice !

BAR rear triceps extension
En couché dorsal, les coudes fixés. Réalise une flexion / extension des bras en amenant la barre derrière la tête. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice et garde le bas dos plaqué au sol.

BAR pronation chest press
Couché sur le dos, garde le bas du dos bien plaqué au sol. En pronation (prise moto) pousse la barre vers le plafond. Pendant tout le mouvement, les coudes longent le corps. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

DWB Pull up largeur épaules (+ Elastic) 
Suspendu à la barre, les mains serrées en pronation (prise moto). Amène le menton au-dessus de la barre. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice. Le corps ne doit pas onduler ==> GAINAGE

DB Bend over (écarté)
En inclinant le tronc vers l’avant, fléchis les jambes en poussant les fesses en arrière. Réalise un tirage des coudes vers le plafond avec rotation des poignets. Tire la charge en haut avec les coudes au-delà des épaules. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

DB military press
En station debout, saisis et place les poids à 90 degrés. Pousse les poids vers le haut en ramenant les poids l’un contre l’autre au sommet. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !