S12 – FITBALL – Hard Workout Challenge
Warm-up :
3 X (40 » Roll-Up Jump – 1′ Skipping Rope)
Roll-up Jump
Amortir la descente en venant dérouler le dos au sol jusqu’à positionner les jambes au-dessus de la tête bras aux oreilles. Utiliser le mouvement de balancier pour revenir énergétiquement debout et sauter.
Corps de séance :
Hard Workout Challenge
4 TOURS
+ 1’30 » Squat Pogo Jump entre exercice
Choisis de prendre tes pauses quand tu le désires, mais l’objectif reste de terminer le challenge en un minimum de temps !
50X EXO 1 – 70X EXO 2 – 50X EXO 3 – 100X EXO 4
Swissball Abdos obliques
Place le ballon sous les côtes, et écarte les jambes pour une meilleure stabilité. En gardant le buste latéral et la tête alignée avec le reste du corps, réalise des inclinaisons contrôlées du corps.
Double Kick Abs Swiss Ball
Pieds en flexion dorsale sur le ballon, ramène les genoux sous le bassin sans ponter. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.
Hamstring Balance Swiss Ball (change de côté après 25reps)
Pousse sur ton talon au sol , et viens croiser bras-jambe tout en contrôlant ton équilibre bassin haut.
Close Hips Swiss Ball (change de côté après 50reps)
En maintenant les jambes tendues, réalise une légère poussée des fesses vers l’arrière sans perdre l’équilibre. Essaie de garder un écart de +/- 20cm entre tes deux jambes et enclenche le mouvement de fermeture avec jonction au niveau des hanches.
Réalise le Squat Pogo Jump entre tes tours pendant 1’30 »
Squat Pogo Jump
En plaçant ton bassin à hauteur des talons, réalise de petits sauts rapides et réactifs avec les pointes de pied. Garde les bras devant pour un meilleur contrôle.