Lateral fast step
Garde le tronc fixe en rentrant le nombril et déplace toi de gauche à droite. Adapte une posture basse en abaissant les fesses vers le sol

Core Training Level 2

Place-toi genoux au sol, pieds relevés en position quadrupédique, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Alternatif Cross Sit-Up
A partir d’une position couchée au sol, réalise un redressement oblique en gardant la tête dans le prolongement des épaules. Après le contact coude-genou, engage la rotation du tronc dans l’autre sens, sans abaisser le redressement.

Burpees with lateral roll up
push up (alignement tête tronc bassin avec bras tendus)
Rouler au sol + prendre appui sur les mains (position push up)
Retour : les pieds prennent la place des mains pour ensuite sauter

Large push up
Réalise une flexion des bras en gardant les mains à l’extérieur de l’axe des épaules. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin et rentre ton nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!

Air squat
Flexion – extension. Engager les fessiers vers l’arrière (imaginer de s’asseoir sur une chaise)
Pieds largeur épaules, légèrement écartés. Garder les talons au sol (équilibre du corps réparti sur l’ensemble des deux pieds)
Regard devant avec alignement tête-tronc-bassin
Ne pas laisser rentrer les genoux (alignement avec 2e orteil)

Dorsal Plank Touch Knee
Soulève le bassin pour avoir un alignement tête-tronc-hanches, regard vers le haut. Les doigts sont dirigés vers les fesses, et les bras sont tendus. Décolle une jambe et le bras opposé sans abaisser le bassin.