Incline Sit-Up
Talons au sol de part et d’autre du tapis, décolle un peu le tronc en gardant le regard dirigé vers le plafond. Essaie de toucher l’intérieur médio-pied pour une efficacité optimale.

Kick Frontal
Utilise ta jambe arrière pour donner un coup de pied avec la pointe de pied relevée vers le haut. Le retour de jambe se fait en position initiale. Maintiens une garde haute durant tout l’exercice.

One leg bridge – Jump (change de sens/série)
Prends appui sur un talon afin de relever le bassin jambe libre tendue. Pense à engager un mouvement dynamique du bassin. Les bras solides au sol, doivent pousser afin de te permettre de décoller la jambe d’appui.

Jumping lunge
Déjà placé en fente statique, descend le bassin à la verticale vers le sol. Ensuite, pousse au sol avec les deux pieds pour effectuer ton saut. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Roll Out Abs
En couché dorsal, rentre le ventre et allonge la nuque au sol en rentrant le menton. Pense en tendant les jambes, à vérifier si la région lombaire est toujours bien plaquée au sol. Le cas échéant, fléchis légèrement les jambes, ou abaisse moins bas les jambes.

Jumping quad push up
Effectue un saut en fin de poussée explosive. Amorti bien la chute en fléchissant les bras. Ce mouvement te permettras de relancer le second jump. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre ton nombril pendant l’exécution de l’exercice!