S10 – TRIATHLETE – Circuit-training
WARM UP :
2 TOURS
1′ Skipping Rope – 30 » Dynamic Superman Brasse
Dynamic superman – brasse
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
CORPS DE SEANCE :
3 TOURS : circuit training
50 » workout – 20″ rest
Récupération de 1’30 » entre les tours ou enchainer si les sensations sont bonnes
Dynamic superman – bird 2
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
Rotation Front Lunge
Place-toi en fente avant, et réalise une rotation dans l’autre sens en gardant les hanches le plus bas possible. Pense à toujours bien placer le bras opposé pour une attitude athlétique et un meilleur équilibre.
Core Training Level 3
Place-toi sur les pointes de pied, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.
Military Plank
Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et pousse sur les coudes pour te redresser. Freine la descente pour un travail supplémentaire au niveau des bras. Astuce : ponte légèrement les fesses avant d’entamer la poussée.
Large push up
Réalise une flexion des bras en gardant les mains à l’extérieur de l’axe des épaules. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin et rentre ton nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!