Skipping
Alterne une élévation unipodale du genou à hauteur des hanches en fixant ta position par l’élévation du bras opposé. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement.

Move hands Plank
Ecarte les jambes pour plus de facilité, sinon maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Spiderman push up
Lors de la flexion des bras, amène le genou vers le coude du même côté. Reviens ensuite à la position initiale. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril pendant l’exécution de l’exercice!

Jump Squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut afin de décoller. Prends le temps de fléchir les jambes avant de pousser pour un travail plus en force.

Raise Alternative Legs Abs
Maintiens la tête dans le prolongement du buste en prenant appui sur les coudes légèrement en avant des épaules. Les jambes restent tendues à condition de ne pas perdre le contact des lombaires au sol. Si trop difficile, adapte en fléchissant les jambes.