S10 – FAT BURNING GIRLY
Warm-up :
2X [1′ Skipping Rope – 30 » Dynamic Superman Brasse]
Dynamic superman – brasse
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
CORPS DE SEANCE – Circuit Training Special Upper Body
3 TOURS :
50 » workout – 10″ rest
Décide d’enchainer le tout, ou choisis de récupérer 1′ entre les tours
Dynamic superman – bird 2
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
Couché Latéral Fessier (+OPTION ELASTIQUE chevilles)
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est une élévation latérale de la jambe tendue avec pointe de pied tournée vers le sol. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !
Dips on the ground
En position assise, place tes mains sous les épaules avec les doigts dirigés vers les talons. Prends appui sur les talons, et réalise une extension simultanée des coudes et des hanches. Freine la descente et veille à fléchir les bras pour amener les fesses à quelques centimètres du sol.
Touch Knee Plank (change sens à chaque mouvement)
Ecarte les jambes pour une meilleure stabilité. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.
Jump lateral Moutain Climbers
Positionne-toi en appui mains avec les épaules situées au-dessus. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin, et remonte légèrement les fesses lors du saut.
Burpees
Fléchis les jambes et dépose les mains au sol en réalisant un petit sursaut vers l’arrière. Les mains sous les épaules, prends appui sur les pointes de pied et pousse de façon dynamique vers l’avant pour chasser les mains avec les pieds. Correctement réalisé, le burpees est un exercice où les pieds prennent l’emplacement des mains. Enchainer un second saut vers le haut par extension complète des chevilles. Garde le gainage actif, ne laisse pas « creuser » le bassin.