S10 – ABS LEVEL 1 – circuit training
Warm up :
3 X (45″ Superman crawl – 1′ one leg Skipping Jump)
Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin
One leg skipping jump
Sauter en poussant sur un pied. Adapte une posture de running : genou gauche-main droite / genou droit-main gauche
Corps de séance :
Circuit training
4 TOURS – récupération entre les tours : 1′ off
30″ workout – 15″ rest – 20″ workout
CrossFit Sit-up
En couché dorsal, enroule le haut du dos en gardant la tête le plus longtemps possible dans le prolongement des épaules. Exerce une pression des pieds au sol pour te redresser efficacement.
Touching Feet Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Auto-grandis-toi et touche tes pieds. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.
Rotation Arm Plank Leg Up
En position de gainage sur coude latéral, rentre le ventre et contracte les fessiers. Maintiens une jambe décollée durant une rotation complète du corps. Essaie de joindre les deux coudes et garde un alignement tête-tronc-bassin.
Mountain climbers
En appuis avec les bras tendus, les épaules au-dessus de la ligne des mains. Amène le genou vers le coude, reviens en position initiale, et fais de même avec l’autre. Le mouvement peut se faire lentement ou bien en mode « course ». Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !
Dynamic superman – bird
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin