Skipping
Elévation des genoux alternativement à 90 degrés. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Extension Leg Core Training
Maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Essaie de garder le nombril parallèle au sol durant l’extension de jambe. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Step in / step out
Alterne deux pas vers l’intérieur, deux pas vers l’extérieur en gardant le tronc droit. Le nombril est rentré et le regard porté vers l’avant

Elévation latérale Fessier (autre sens/prochain tour) 
En position quadrupédique, décolle le genou latéralement jusqu’à hauteur des hanches, et donne un coup de pied le plus latéral possible. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.

Fente arrière croisée (autre jambe/prochain tour) 
Fléchis la jambe avant pour croiser la jambe vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente croisée correcte. Garde aussi le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Squat Lateral Move (elastic)
Déplace-toi en position demi-squat en veillant à rapprocher les jambes l’une après l’autre, et les écarter de la même façon. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué.

Couché Latéral Fessier
En couché latéral, pense d’abord à t’aligner du bras en extension jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol jusqu’au genou en passant par le bassin. Ensuite, réalise une abduction de la jambe tendue avec la pointe de pied dirigée vers le sol.