Slam Sit-Up MB
Trouve l’équilibre en position assisse, passe la balle au-dessus de la tête pour venir la taper entre tes jambes tendues. Essaie de garder les pieds décollés du sol durant tout l’exercice.

Plank Mountain Climb one leg
Garde l’alignement tête-tronc-bassin en plaçant les pieds sur le ballon. Ensuite, fléchis une jambe en dirigeant le genou vers le coude du même côté. La poussée des bras est importante pour te maintenir en équilibre.

TRX tirage Y
Appuis talons au sol, tirer en élévant les mains en Y par rapport au corps, les bras tendus le plus longtemps possible. Fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant + garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

TRX Pistol + jambe vers l’arrière
Flexion des hanches en maintenant une jambe décollée du sol et dirigée vers l’arrière. Les sangles restent tendues durant l’entièreté de l’exercice. Essayer de minimiser le redressement par la traction des bras.

TRX Hamstring flexion
Talons dans les étriers, décolle le bassin du sol. De là, réalise une flexion rapide des jambes avec les genoux à hauteur des hanches, et contrôle le retour jambes tendues.

TRX Tirage W
Appuis talons au sol, tirer en écartant les coudes à hauteur des épaules en respectant un angle droit coude-avant-bras. Fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant + garder l’alignement bassin-tronc. Pour plus de difficulté, se rapprocher du point d’ancrage.

TRX Rotational Plank
En gainage latéral sur coude, tourne le tronc en maintenant le bassin le plus haut possible. Essaie de joindre quasiment les deux coudes pour un mouvement complet, et des effets bénéfiques sur le muscle oblique de l’abdomen.