Activation psoas + proprioception
Prends l’équilibre sur une jambe, en figeant ton bras opposé lors d’une élévation genou hauteur bas ventre. Essaie de présenter le pied en position d’attaque c’est-à-dire avec une flexion de cheville lors de l’élévation. Contrôle la descente en essayant de ne pas toucher le sol durant toute la série.

Fast Feet Step
Sur place, réalise des mouvements rapides des jambes avec une élévation des genoux, rebonds sur pointes de pied.

Burpees
Fléchir les jambes et déposer les mains au sol en réalisant un petit sursaut vers l’arrière. Les mains sous les épaules, prendre appui sur les pointes de pied et pousser de façon dynamique vers l’avant pour chasser les mains avec les pieds. Correctement réalisé, le burpees est un exercice où les pieds prennent l’emplacement des mains. Enchainer un second saut vers le haut par extension complète des chevilles.

Skater squat
Sur un pied, fléchis la jambe et descends au maximum. Le pied de la jambe libre balance loin vers le bas et l’arrière. Garde le dos droit et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Up Extension Leg on chair
Les mains sous les épaules, et les pointes de pied en appui sur une chaise, réalise une extension de jambe tendue avec le talon tiré vers le haut. sans laisser le bassin pivoté ou bougé latéralement. Attention, veille à maintenir l’alignement tête-tronc-bassin durant tout l’exercice.

Hamstring Lay Down (coordi. croisée)
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de hanche jambe tendue, et travaille en coordination croisée pour toucher le tibia avec la main. Veille à ne pas pivoter le bassin. Et garde le à la même hauteur durant tout l’exercice.