Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

One leg skipping jump
Sauter en poussant sur un pied. Adapte une posture de running : genou gauche-main droite / genou droit-main gauche

Circular Rotation Elastic
En position de demi-squat, appuis sur les talons, réalise un mouvement circulaire contrôlé par-dessus la tête, avant de tirer l’élastique bras tendus vers le centre du buste. Essaie de stabiliser ton bassin durant l’ensemble de l’exercice.

Forward Roller
Rentre le ventre, et contracte les fessiers fortement avant d’engager tout mouvement vers l’avant. Pousse et tire les rollers en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin.

Triceps Elastic one arm
Attrape l’élastique à une main, fléchis légèrement les jambes en positionnant les fessiers à hauteur des talons. Garde la tête dans le prolongement du buste, et tends le bras de manière dynamique. Tout retour de l’élastique doit se faire de façon contrôlée en fléchissant le coude, avant-bras fixé.

Pike Roller
Prends appui sur les pointes de pied, et soulève le bassin pour le placer le plus possible au-dessus des épaules. Contrôle le retour pour un engagement abdominal efficace.