Move hands Forward Plank
Ecarte les jambes pour plus de facilité, sinon maintiens les jambes serrées, fessiers contractés. Lors du décollement d’une main, essaie d’empêcher toute vrille ou déplacement latéral du bassin. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Step in / step out
Alterne deux pas vers l’intérieur, deux pas vers l’extérieur en gardant le tronc droit. Le nombril est rentré et le regard porté vers l’avant

Crab walk (elastic)
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

Complete Purse Abs
Décolle les jambes et le tronc en même temps. Soigne ton retour au sol en déroulant la région lombaire.

Jump Squat touch feet
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour que tes pieds puissent se toucher en suspension. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Rear lunge – kick
Fléchis la jambe avant pour placer l’autre jambe vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente arrière correcte. Après être descendu, relève toi dynamiquement Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.