Sauts sur pointes des pieds avec rotation
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Kick Frontal
Utilise ta jambe arrière pour donner un coup de pied avec la pointe de pied relevée vers le haut. Le retour de jambe se fait en position initiale. Maintiens une garde haute durant tout l’exercice.

Roll-up Jump
Amortir la descente en venant dérouler le dos au sol jusqu’à positionner les jambes au-dessus de la tête bras aux oreilles. Utiliser le mouvement de balancier pour revenir énergétiquement debout et sauter.

Hindu push up
Lève les hanches pour former un V inversé et écarte bien les mains. Frôle le sol avec le menton et la poitrine en fléchissant les bras pour revenir ensuite à la position initiale V inversé. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre le nombril pendant l’exécution de l’exercice!

Burpees with lateral roll up
push up (alignement tête tronc bassin avec bras tendus)
Rouler au sol + prendre appui sur les mains (position push up)
Retour : les pieds prennent la place des mains pour ensuite sauter

Dynamic superman – curls
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Rear cross lunge
Fléchis la jambe avant pour croiser la jambe libre vers l’arrière. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente croisée correcte. Garde aussi le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Squat Pogo Jump
En plaçant ton bassin à hauteur des talons, réalise de petits sauts rapides et réactifs avec les pointes de pied. Garde les bras devant pour un meilleur contrôle.