Air squat
Flexion – extension. Engager les fessiers vers l’arrière (imaginer de s’asseoir sur une chaise)
Pieds largeur épaules, légèrement écartés. Garder les talons au sol (équilibre du corps réparti sur l’ensemble des deux pieds)
Regard devant avec alignement tête-tronc-bassin
Ne pas laisser rentrer les genoux (alignement avec 2e orteil)

Dynamic superman – bird 2
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Lateral lunge
Fléchis la jambe latéralement en poussant les fesses vers l’arrière et en gardant la jambe libre tendue. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Rotation Arm Plank Leg Up
En position de gainage sur coude latéral, rentre le ventre et contracte les fessiers. Maintiens une jambe décollée durant une rotation complète du corps. Essaie de joindre les deux coudes et garde un alignement tête-tronc-bassin.

Push up + leg extension
Réalise une flexion des bras en gardant une jambe surélevée à hauteur de l’alignement tête-tronc-bassin. Rentre ton nombril au maximum pendant l’exécution de l’exercice!

High knees jump squat
Fléchis les jambes et engage les fesses vers l’arrière en prenant appuis sur les deux pieds (talons au sol). Les genoux sont alignés avec les deuxièmes orteils. Réalise une poussée dynamique vers le haut pour amener les genoux jusqu’à la poitrine. Assure une réception amortie par les pointes de pied.

Rotation Front Lunge
Place-toi en fente avant, et réalise une rotation dans l’autre sens en gardant les hanches le plus bas possible. Pense à toujours bien placer le bras opposé pour une attitude athlétique et un meilleur équilibre.