Sauts sur pointes de pieds
Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Fast Feet Step
Sur place, réalise des mouvements rapides des jambes avec une élévation des genoux, rebonds sur pointes de pied.

TRX lateral skatter jump

Tronc droit, mains hauteur poitrine
Regard devant
Sauter d’un côté et de l’autre sur un seul pied
Bien amortir la réception au sol

TRX Lateral Lunge
De profil, fléchis une jambe en maintenant le genou écarté et derrière la pointe de pied. Pousse simultanément l’autre jambe en flexion de cheville vers le point d’ancrage. Essaie de maintenir le tronc droit, et le bras opposé fixé devant.

Raise Hamstring one leg

En couché dorsal, prends appui sur le ballon avec le talon pour soulever ton bassin vers le haut jusqu’à ressentir la contraction des fessiers. Ecarte les bras tendus au sol pour faciliter ton équilibre sur le ballon. Veille aussi à contrôler la descente sans ramener les fesses au sol.

Crossing Abs Swiss Ball
Maintiens les jambes serrées autour du bassin. Le nombril doit rester dirigé vers le plafond. Ramène les jambes par la force des obliques sans pousser exagérément sur les bras.

Dips Swiss Ball
Place préalablement le ballon contre un mur. Réalise des flexions-extensions des bras en maintenant les coudes fixes, talons encrés au sol. Les fesses doivent raser le ballon.

Pull Reverse Side Elastic
Tire l’élastique vers le haut et l’avant tout en dirigeant la main vers le bassin Contrôle le retour de la bande élastique vers le point d’ancrage. Maintiens le dos droit, et les fessiers contractés pour une meilleure stabilité.

Jumping quad push up
Effectue un saut en fin de poussée explosive. Amorti bien la chute en fléchissant les bras. Ce mouvement te permettras de relancer le second jump. Garde l’alignement tête-tronc-bassin et rentre ton nombril pendant l’exécution de l’exercice!