Sauts décalés d’avant en arrière
Sur la pointe des pieds. Choisis ton intensité suivant ta vitesse de mouvement. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Plank + T rotation
Mains au-dessus des épaules, pense à maintenir l’alignement tête-tronc-hanches, et le nombril le plus possible dirigé vers le sol lors de l’ouverture.

Lateral Moutain Climbers
Epaules au-dessus des mains, réalise un petit saut latéral avec le genou au coude, et change de sens lors du retour de jambe en extension. Maintiens l’alignement tête-tronc-bassin.

Pull Elastic one arm
Place-toi en fente avant, et réalise un tirage dynamique, coude collé au corps. Maintiens le buste droit, et le regard situé devant durant tout l’exercice.

Golfer Elastic + hips rotation
Attrape l’élastique à deux mains, fléchis légèrement les jambes en positionnant les fessiers à hauteur des talons. Les mains situées devant le buste, bras tendus, réalise une poussée vers l’extérieur en tournant le buste, les hanches et la tête pour accompagner le mouvement.

Half-Circle Pull Elastic
En fente avant, tire l’élastique sans bouger le bassin et dessine un arc de cercle jusqu’au niveau de la tête. Maintiens une pression constante , et ralentis le retour pour une efficacité optimale.

Hammer Pick Elastic on Swiss Ball
En couché dorsal avec le ballon situé dans la partie haute du dos, attrape l’élastique à deux mains et réalise des mouvements de haut en bas en tirant l’élastique vers les fesses comme pour enfoncer un clou. Pense à écarter les jambes pour une stabilité optimale.