Dynamic superman – 6/12 o’clock
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Dynamic superman – bird 2
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Swimmer Extension Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’extension vers l’avant en le tirant devant la tête. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Delto Pull Elastic
En gainage sur mains, attrape l’élastique et réalise un mouvement d’abduction en le tirant vers le haut. Pense à fixer les omoplates en poussant la poitrine vers l’avant, maintiens le ventre rentré et fesses contractées. Les pieds sont écartés pour assurer ton équilibre. Pour plus de difficulté, éloigne-toi du point d’ancrage.

Crab walk (elastic)
Déplace-toi en pas chassés, position demi-squat. L’élastique peut-être placé à hauteur des cuisses pour un travail diminué. Attention à bien rentrer le nombril pendant tout l’exercice

Triceps Elastic
Attrape l’élastique à deux mains, fléchis légèrement les jambes en positionnant les fessiers à hauteur des talons. Garde la tête dans le prolongement du buste, et tends les bras de manière dynamique. Tout retour de l’élastique doit se faire de façon contrôlée en fléchissant les coudes, avant-bras fixés.