Jumping jacks butterfly
En sautant, écarte les pieds et les bras à l’horizontal par un mouvement dynamique et rythmé. Garde le tronc bien droit et rentre le nombril au maximum pendant l’exercice.

Hamstring Lay Down (coordi. croisée)
En couché dorsal, jambes quasiment tendues, prends appui sur les talons et décolle tes fesses du sol. Réalise une flexion de hanche jambe tendue, et travaille en coordination croisée pour toucher le tibia avec la main. Veille à ne pas pivoter le bassin. Et garde le à la même hauteur durant tout l’exercice.

Rotation Front Lunge
Place-toi en fente avant, et réalise une rotation dans l’autre sens en gardant les hanches le plus bas possible. Pense à toujours bien placer le bras opposé pour une attitude athlétique et un meilleur équilibre.

Pike Swiss Ball
Place-toi en gainage avec les deux pieds sur ballon, et écarte les jambes largueur bassin. Les mains sont écartées largeur épaule pour assurer de la stabilité. Tire les fesses vers le haut afin de réaliser un placement de dos, fermeture complète au niveau des hanches. Contrôle le retour du ballon en déroulant vers les chevilles.

Forward Abs Swiss Ball
En appui genoux, étends-toi vers l’avant jusqu’à l’extension des bras. Contracte les fessiers en aspirant le nombril, et sois vigilent de garder ces critères durant l’extension. Réalise des demis-extensions si perte de contrôle lombaire.

Extension Hips and Legs
Lors de la montée et descente jambes tendues, veille à maintenir le bas du dos écrasé au sol. Si perte de contact, travaille avec les jambes semi-fléchies. Garde la tête au sol, et étends les bras aux oreilles.

Superman Swiss Ball
En couché ventral, fléchis les jambes pour coincer le ballon entre tes cuisses et tes bras. Pousse sur les pointes de pied pour te grandir vers l’avant, bras tendus devant les épaules. Fixe ta position deux secondes avant de revenir en position initiale.