Core Training Level 2

Place-toi genoux au sol, pieds relevés en position quadrupédique, décolle d’abord la jambe avant le bras opposé. Stabilise tes hanches en maintenant l’alignement tête-tronc-bassin, et réalise les touches sans poser pied à terre.

Front cross lunge
Réalise un grand pas croisé vers l’avant, pose le pied au sol et pousse en sens inverse pour revenir debout. Te stabiliser par le bras opposé à la jambe avant est capital pour réussir une fente croisée correcte. Garde le tronc droit et le regard dirigé vers l’avant.

Sit-Up Circle Swiss Ball
Les pied sont écartés de part et d’autre du ballon. Serre le ballon entre les jambes pour un travail supplémentaire sur l’intérieur cuisse, et réalise lentement des cercles avec le ballon décollé du sol. Contrôle ton équilibre aves les épaules légèrement en retrait du buste.

Hamstring one leg tight
Ecarte tes bras au sol, et tes pieds sur le ballon afin d’assurer ton équilibre. Prends appui en poussant sur le talon d’une jambe et réalise des élévations jambes tendues. Veille à maintenir les hanches le plus haut possible durant l’entièreté de l’exercice.

Circle fessier Swiss Ball
En couché latéral avec le ballon maintenu entre le bassin et l’aisselle, le genou est au sol pour prendre appui. Rentre le ventre, et réalise des cercles contrôlés avec le pied en flexion.

Swiss Ball push-up one leg up
Place le ballon à hauteur de tes cuisses, et réalise un push-up avec les coudes collés au corps. La poussée doit être dynamique. Veille à garder aussi l’alignement tête-tronc-cuisses. Maintiens une jambe décollée durant l’ensemble de l’exercice.

Dips Swiss Ball
Place préalablement le ballon contre un mur. Réalise des flexions-extensions des bras en maintenant les coudes fixes, talons encrés au sol. Les fesses doivent raser le ballon.