DB Hammer chest press
Avec le haut du dos placé sur le swissball, pousse sur les talons pour lever le bassin. En prise marteau, pousse les poids vers le plafond. Pendant tout le mouvement, les coudes longent le corps. Garde le bassin haut et rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice.

Raise Legs to Arms
Décolle les jambes semi-fléchies en veillant à écraser la région lombaire au sol. Maintiens également la tête en auto-grandissement en allongeant la nuque au sol.

Hamstring Balance Swiss Ball
Pousse sur ton talon au sol , et viens croiser bras-jambe tout en contrôlant ton équilibre bassin haut.

Dynamic bridge
Décolle le bassin vers le haut en prenant appui sur épaules et talons. Rentre le ventre, et élève le bassin jusqu’à ressentir la contraction des fessiers.

Dynamic superman – curls
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Dog oblic glutes
En position quadrupédique et avec une jambe tendue. Touche le sol avec le pied (du côté genou en appui), ensuite lève la jambe latéralement jusqu’à hauteur des hanches. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.

Raise leg up – oblic kick (couché latéral)
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est un kick vers le haut et l’oblique avec le talon. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !

Air squat
Flexion – extension. Engager les fessiers vers l’arrière (imaginer de s’asseoir sur une chaise)
Pieds largeur épaules, légèrement écartés. Garder les talons au sol (équilibre du corps réparti sur l’ensemble des deux pieds)
Regard devant avec alignement tête-tronc-bassin
Ne pas laisser rentrer les genoux (alignement avec 2e orteil)