Cycling Abs
Maintiens la tête dans le prolongement du buste en prenant appui sur les coudes légèrement en avant des épaules. Entame un mouvement cyclique en aspirant le nombril. Si tu veux ressentir plus de difficultés, ralentis le mouvement des jambes en veillant à ne pas compenser bas du dos.

Adbos obliques avec passage par la chandelle
De la chandelle, poser les talons au sol d’un côté, puis de l’autre
Rentrer le nombril au max + souffler pendant le mouvement
Garder le dos au sol

Dynamic superman – pendule
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Dynamic superman – crawl
En couché ventral, rentre le nombril au maximum et contracte les muscles fessiers pour une stabilité optimale du bassin. Décolle les genoux du sol et tends les jambes. Réalise les mouvements montrés sur le GIF en gardant ton alignement tête -tronc-bassin

Dog oblic glutes
En position quadrupédique et avec une jambe tendue. Touche le sol avec le pied (du côté genou en appui), ensuite lève la jambe latéralement jusqu’à hauteur des hanches. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.

Dog lateral glutes extension
En position quadrupédique, décolle le genou latéralement jusqu’à hauteur des hanches, et donne un coup de pied le plus latéral possible. Attention à ne pas compenser en laissant partir le bassin de sa position initiale.

Couché Latéral Fessier
Allonge-toi sur ton flanc. Le mouvement à réaliser est une élévation latérale de la jambe tendue avec pointe de pied tournée vers le sol. Effectue l’exercice sans reposer la jambe au sol. Rentre le nombril au maximum pendant tout l’exercice !